La méditation… Pour grand nombre de personnes, elle est encore associée à certaines pratiques religieuses ou spirituelles. Et si l’on vous disait qu’il ne s’agit pas uniquement de ça ? Mais qu’il s’agit surtout d’une technique de relaxation qui peut vous soulager de vos maux ?

 

Qu’est-ce que la méditation ?

Il s’agit d’une pratique mentale qui consiste à porter son attention sur un objet (en l’occurrence, son souffle) au niveau de la pensée, des émotions, du corps.
Selon le CNRTL, c’est « l’action de penser avec une grande concentration d’esprit pour approfondir sa réflexion (introspection). »
Il existe plusieurs techniques de méditation. Et si elles sont souvent associées à différentes religions ou mouvements spirituels, car faisant partie de leurs pratiques ; nous parlons ici de la méditation comme technique de relaxation.

Il est également intéressant de faire la différence entre « méditation » et « relaxation ». En effet, si la méditation peut mener à un état de relaxation, grâce au travail effectué sur l’esprit, l’inverse n’est pas forcément vrai. La relaxation, contrairement à la méditation, permet de « laisser son esprit vagabonder ». On s’occupe d’abord du corps en permettant le relâchement musculaire qui, éventuellement, mènera à un certain niveau de détente psychique.

 

Des bienfaits qui ne sont plus à démontrer

De nombreuses études ont été faites au sujet de la méditation, depuis quelques années.
C’est le professeur en médecine Jon Kabat-Zinn qui a contribué à la démocratiser, en proposant une technique laïque et thérapeutique de la méditation : le mindfulness ou, en français, méditation de pleine conscience (ou plutôt « méditation de pleine attention »).
Aujourd’hui, la méditation de pleine conscience se répand de plus en plus dans les milieux hospitaliers des Etats-Unis et d’Europe.

En effet, selon les résultats des recherches, elle permettrait de :
– réduire le stress et l’anxiété.
– améliorer la concentration.
augmenter les sentiments positifs, ce qui permettrait, à la longue, « d’agir sur le tempérament et rendre plus positif ».
– améliorer le système immunitaire.
– améliorer le sommeil.
– permettre une meilleure gestion de la douleur chez les personnes atteintes de cancer ou de maladies chroniques…

La liste est longue, aussi je m’en tiendrai à celle-ci hihi
Il faut juste savoir qu’il y aurait cependant eu des recherches qui ont démontré que l’utilisation de la méditation en cas de dépression majeure pouvait être contre-indiquée. Donc pour les personnes potentiellement concernées, faites attention 😉

 
 

Trouver la technique de relaxation adaptée

Comme écrit plus haut, il existe beaucoup de types de méditation. Dans le lien ci-contre, vous pourrez en apprendre plus sur ces techniques et éventuellement décider de ce qui vous est le plus adapté. Le mieux étant d’essayer par vous-même, accompagné ou non.

Pour ma part, j’ai réellement découvert la pratique méditative en lisant Comment obtenir ce que nous désirons et apprécier ce que nous possédons de John Gray (connu pour Les Hommes viennent de Mars, les femmes viennent de Vénus).
L’un des passages de ce livre consistait justement à présenter le principe de la méditation interactive aux lecteurs. Il s’agit d’une forme de méditation où l’on s’adresse à une force supérieure (Dieu, l’Univers,… ce en quoi vous croyez) par le biais d’une phrase, que l’on va répéter en boucle.
Il fallait donc s’installer dans une position confortable, les paumes des mains tournées vers le ciel. Puis il fallait dire dix fois à voix haute, en se concentrant sur l’énergie qui passait par chaque doigts, la phrase suivante :

« Ô Dieu, mon cœur s’ouvre à toi,
Je t’en prie, viens dans mon cœur. »

Dans l’exemple, John Gray l’appelait « Dieu », mais on pouvait changer par un nom de notre préférence. Après avoir énoncé la phrase à voix haute, le pratiquant devait continuer à se la répéter intérieurement, de manière calme, pendant quinze minutes (ou le temps qu’il définissait pour sa méditation).

Personnellement, cette méthode ne m’a pas convenue. Pas longtemps, en tout cas.
Puis, il y a presque un an, j’ai découvert THE application. Ça a été une révélation, l’ouverture sur une toute autre manière de gérer mon quotidien. Je parle bien sûr de l’application Petit Bambou 😊

 
 

Petit Bambou ou l’appli qui te change la vie

Petit Bambou est une application de méditation de pleine conscience et psychologie positive, disponible sous Android et iOs, qui peut convenir aussi bien aux débutants qu’aux habitués de la méditation.

Elle propose un programme gratuit de 8 séances qui permet de commencer à pratiquer la méditation, à son rythme. Une fois lancé, en général, il est difficile de ne pas continuer. D’autant plus que les séances sont toutes intéressantes et permettent de passer des moments de qualité.

Les autres programmes sont disponibles grâce à un abonnement (6,99€/mois ou 59,88€/an via le site ; 41,99€/six mois via l’appli).

Vu tous les bienfaits que ça m’apporte chaque jour, je trouve que c’est un excellent investissement.

Coup de cœur pour les programmes Apprivoiser la douleur et S’offrir du positif.
Le premier m’a vraiment permis d’apprendre à gérer la douleur au quotidien. Quant au second, c’est tout simplement du bien-être à chaque séance 😊

 

C’est fini pour l’article du jour !
Je ne suis pas une pro de la méditation ni une professionnelle de santé ni quoi que ce soit du genre. Juste une spondygirl qui veut partager ses petites astuces bien-être avec ses congénères 😉
La méditation compte beaucoup, pour moi, car c’est la première technique issue des thérapies alternatives et naturelles qui a vraiment fonctionné sur mon corps et sur mon mental. Aussi, je pensais important de la partager avec d’autres personnes en possible situation de souffrance.
A défaut de vous avoir « convertit », j’espère au moins que cet article vous aura plu 😊 Si vous souhaitez partager votre propre expérience, n’hésitez pas à le faire en commentaire ou encore à me retrouver sur la page Facebook de La Tortue.

Je vous dis à très bientôt, pour un nouvel article 😘



 

 

   

Sources : – Article sur la Méditation, Wikipedia.
Article sur la Méditation, Coralie PASTORE, Passport Santé, 01/2018.
Comment la méditation aide le corps à se réparer, Nadia HAMAM, Marie-Claire, 08/07/2019.
La méditation de pleine conscience pour soulager la maladie, Anouk PERNET, Planète Santé, 19/12/2018.
Le pouvoir de la méditation : peut-elle guérir ?, Dossier Passport Santé.
Méditation ou relaxation ?, Agathe THINE, Féminin Bio, 21/06/2011.